อ.ชัยศักดิ์ แนะวิธีเรียกเหงื่อล็อคดาวน์ก็ตีแบดมินตันได้ที่บ้าน – สยามกีฬา

จากสถานการณ์การแพร่ระบาดของเชื้อโควิด-19 ในประเทศไทย ที่ต้องถือว่ามีการแพร่ระบาดที่รุนแรงจนมีผู้ป่วยผู้ติดเชื้อรายใหม่ทะลุ 20,000 ราย ที่สำคัญมีผู้เสียชีวิตเพิ่มขึ้นเป็นจำนวนมาก จนทางที่ประชุมศบค. ยังเห็นชอบให้ต้องมีมาตรการล็อกดาวน์ แล้วประกาศยกระดับพื้นที่ควบคุมสูงสุดและเข้มงวด หรือ พื้นที่สีแดงเข้ม 29 จังหวัดเพื่อการบริหารจัดการให้สอดคล้องกับสถานการณ์ปัจจุบัน และลดอัตราการเสียชีวิตและติดเชื้อรายใหม่ และรักษาระบบสาธารณสุข

     แน่นอนว่าจะส่งผลกระทบกับการใช้ชีวิตของประชาชนไทยในหลายๆภาคส่วน รวมไปถึงวงการกีฬาที่จำเป็นต้องปิดสนามกีฬาทุกประเภทเพื่อควบคุมการแพร่ระบาดของเชื้อโควิด-19 

    สำหรับบรรดานักกีฬาที่ชื่นชอบในการตีแบดมินตันออกกำลังการก็ต้องห่างเหินกับการร่วมก๊วนตีแบดมินตันอย่างที่เคยทำกันถ้วนหน้า ซึ่งบรรดานักกีฬาบางส่วนที่อยู่ในสังกัดสโมสรอาจจะมีรูปแบบการฝึกซ้อมออนไลน์กับทางทีมผู้ฝึกสอน แต่กับนักกีฬามือสมัครเล่นรวมไปถึงบรรดานักแบดมินตันอาวุโสที่ต้องหยุดไปสนามแบดมินตันแล้วคงจะรู้สึกคันไม้คันมือกับการห่างหายจากกีฬาที่เล่นมาครึ่งค่อนชีวิต

    ทางเจ้าของ ”รางวัลเกียรติยศนักกีฬาอาวุโส” สยามกีฬา อวอร์ดส์ ครั้งที่ 7 อ.ชัยศักดิ์ ทองเดชศรี ในวัย 74 ปี อดีตนักกีฬาทีมชาติไทย ปีพ.ศ. 2514-2522  , ผู้จัดการทีมชาติไทยกีฬาโอลิมปิก ครั้งที่ 25 ที่บาร์เซโลน่า ประเทศสเปน ปีพ.ศ. 2535 และครั้งที่ 26 ที่เมืองแอตแลนตา ประเทศสหรัฐอเมริกา ปีพ.ศ. 2539 , ประธานชมรมผู้ฝึกสอนแบดมินตัน ดีกรีแชมป์โลกแบดมินตันรุ่นซีเนียร์ได้ในปี 2550, 2552, 2554 ผู้มีเทคนิคในการสอนที่หลากหลายและสนุก

     คุณลุงชัยศักดิ์คิดหลักสูตรแบดมินตันได้อย่างน่าสนใจ อาทิเช่น หลักสูตรโครงการเสริมสร้างสุขภาพลดบาปเพิ่มบุญโดยแบดมินตัน หลักสูตร แบดมินตันของแฮรี่ พอตเตอร์ เป็นต้น ทุกสิ่งที่ทำไปตนอยากเห็นเยาวชนไทย ได้ออกกำลังกาย และเป็นวิทยากรสอนแบดมินตันระดับชาติทั้งในประเทศและต่างประเทศ อาทิ ลาว พม่า จีน เกาหลีใต้ ฮ่องกง 

    ได้ออกมาแนะนำให้นักกีฬามือสมัครเล่นรวมไปถึงบรรดานักแบดมินตันอาวุโสที่ต้องหยุดไปสนามแบดมินตันในช่วงเวลานี้

      วิธีง่ายๆแต่ก็สร้างความเคยชินกับแร็กเก็ตก็คือการ เหวี่ยงแร็กเก็ตตีลมทั้งตีโฟร์แฮน ตีแบ็คแฮนด์ไม้บน ไม้ล่าง ถ้าหากทำติดต่อกันนานพอสมควรก็จะเรียกเหงื่อและการไหลเวียนของโลหิตได้เป็นอย่างดี นอกจากนั้นหากสถานที่เอื้ออำนวยก็สามารถการน๊อคลูกแบดกับกำแพง ซึ่งจะช่วยในเรื่องของความเร็วและหาจังหวะในการตีที่สามารถทำด้วยตนเอง  การวิ่งเก็บของซ้าย-ขวาเพื่อเสริมจังหวะขาในการก้าวเข้าตีลูก

    แต่ถ้าหากมีสนามหรือถนนในหมู่บ้านเราก็สามารถตีแบดมินตันกลางแจ้งกับคนในครอบครัวได้ก็ถือว่าเป็นกิจกรรมในครอบครัวเพราะมีระยะห่าง(อาจสวมแมสก์เพื่อความปลอดภัยมากขึ้น)

          นอกจากนั้นยังมีคำแนะนำที่มีการวิจัยมากับทางทีมแพทย์ศิริราชที่ทาง อ.ชัยศักดิ์ ทองเดชศรี ได้ร่วมในทีมงานมาแนะนำให้ทำง่ายๆสำหรับการล็อกดาวน์อยู่ที่บ้าน อาทิ

    – การลดกรดแลคติคในกล้ามเนื้อเพื่อลดอาการปวดที่เข่า และหลัง ใช้ท่านอนหงาย แล้วยกเท้าขึ้น ให้ผู้รักษา ใช้ข้อศอก กดปลายเท้า แล้วหมุนไปด้านข้างใหถึงที่สุดค้างไว้ข้างละ 30 วินาที ให้ครบ 5 ชุด ควรทำทุกวัน ตอนช่วงเช้า และเย็น ก็หายปวดโดยไม่ต้องกินยาและผ่าตัด

    การลดกรดแลคติคในกล้ามเนื้อเพื่อลดอาการปวดที่แขน หัวไหล่ คอ และบ่าโดยใช้ลิ้นเพดานปากด้านบนไว้ตลอดเวลา

1. ใช้เก้าอี้เหยียดตรง โดยใชจับมือเก้าอี้ไว้แน่น หมุนคอไปด้านซ้าย และขวาสุดแล้วค้างไว้ด้านละ 30 วินาที ทำสลับกันรวมกัน 5 ชุด และทำชุดที่ 2 ต่อไปอีกโดยหมนุคอไปด้านซ้ายและขวาเพียงครึ่งรอบแล้วกดศีรษะลงให้สุดข้างละ 30 วินาที เช่นดียวกับ ท่าแรกรวม 5 ชุด

    ใช้ลิ้นเพดานปากด้านบนไว้ตลอดเวลาที่หมุนคอไปซ้ายและขวา

2. ใช้ท่ายืนด้านข้าง แล้วยกมือทาบกับผนัง ในท่าคว่ำมือแล้วใช้เพดานปากด้านบนไว้ตลอดเวลาเช่นกัน ในขณะหมุนคอไปด้านซ้ายและขวาสุด ค้างไว้ด้านละ 30 วินาที รวม 5 ชุด รวมทั้งท่าหมุนคอเพียงครึ่งเดียวเช่นเดียวกับท่านั่งเก้าอี้ ก็จะหายปวดควรทำทั้ง 2 แขนและทำบ่อยๆ เช่นกัน

    เชื่อว่าบรรดานักกีฬามือสมัครเล่นรวมไปถึงบรรดานักแบดมินตันอาวุโสคงจะมีกิจกรรมได้ทำในช่วงที่ต้องเก็บตัวอยู่ที่บ้านเพื่อหนีห่างจากเชื้อโควิด-19 พร้อมทั้งได้ทำกิจกรรมเพื่อเสริมสร้างให้ร่างกายแข็งแรงกันถ้วนหน้า