ข้อควรรู้! ออกกำลังกายตามวัยอย่างไร? ให้สุขภาพแข็งแรงสูงสุด – SAMYAN MITRTOWN สามย่านมิตรทาวน์

ผ่านเข้าสู่เดือนที่สองของปีแล้ว เพื่อนๆ ได้ดูแลตัวเองและสุขภาพกันอย่างไรบ้าง เพราะสถานการณ์โรคระบาดอย่างโควิด-19 โดยเฉพาะสายพันธุ์ “โอมิครอน” ยังไม่หายไป การดูแลตัวเองจึงมีความสำคัญอย่างมาก ทั้งการเลือกสวมใส่หน้ากากอนามัยเสมอๆ ล้างมือบ่อยๆ และอย่าลืมไปฉีดวัคซีนเข็มสาม เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน เพื่อให้เพื่อนๆ สุขภาพแข็งแรงมากขึ้น และมีภูมิคุ้มกันที่ดี สามย่านมิตรทาวน์ มีข้อมูลดีๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับแต่ละช่วงอายุมาเล่าสู่กันฟัง

1.เด็กอายุต่ำกว่า10 ปี
โดยหากเพื่อนๆ มีลูกหรือมีหลาน ควรแนะนำให้ออกกำลังกายเช่นกัน เริ่มจากการเน้นความสนุกสนานเป็นหลักเพื่อฝึก ความคล่องตัวและให้รู้จักเล่นกับเพื่อนควรเป็น การออกกำลังกายแบบเบาๆ ง่ายๆ ไม่ต้องใช้ อุปกรณ์มากนัก เช่น วิ่ง เล่นเกม กายบริหารประกอบดนตรี

2.ช่วงอายุ 11-14 ปี
เป็นช่วงที่เน้นความคล่องแคล่ว ควรปลูกฝังเรื่องน้ำใจนักกีฬา จึงควรเล่นกีฬาหลากหลายเพื่อพัฒนา ร่างกายทุก ส่วน เช่น ปิงปอง แชร์บอล ว่ายน้ำ ถีบจักรยาน แต่ควรหลีกเลี่ยงคือ ชกมวย และการออกกำลังกายที่ต้องใช้ความอดทน เช่น วิ่งไกล กระโดดไกล

3.ช่วงอายุ 15-17 ปี
วัยนี้จะเติบโตมากขึ้นจึงเริ่มมีความแตกต่างระหว่างเพศ โดยผู้ชายจะออกกำลังกายเพื่อให้เกิดกำลังแข็งแรง รวดเร็ว อดทน เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ถีบจักรยาน ในขณะที่ผู้หญิงควรออกกำลังกายที่ไม่หนัก แต่ให้เกิดประสิทธิภาพ สูงสุดแก่ร่างกาย เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก

4.ช่วงอายุ 18-35 ปี
ควรออกกำลังกายหลายๆ อย่างเพื่อ พัฒนากล้ามเนื้อทุกส่วน เช่น วิ่ง ถีบจักรยาน ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก หรือเลือกเล่นกีฬาประเภท บาสเกตบอล เทนนิส ฟุตบอล แบดมินตัน ปิงปอง

5.ช่วงอายุ 36-59 ปี
ควรเน้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อความอ่อนตัว ของเอ็นและข้อต่อเสื่อมลงทุกวัน ควรออกกำลังกาย สัปดาห์ละ 5 วัน วันละ 30 นาที จะฟื้นฟู ร่างกายได้

6.ช่วงอายุ 60 ปีขึ้นไป
ควรออกกำลังกายด้วยการเดิน กายบริหาร รำมวยจีน ชี่กง ถีบจักรยานอยู่กับที่ ว่ายน้ำ จะช่วยเสริมการทำงานของอวัยวะต่างๆ ให้ดีขึ้น

การออกกำลังกายตามช่วงวัย มีความสำคัญเพราะสภาพร่างกายของแต่ละคนแตกต่างกัน การเลือกกีฬาที่ดีกับเรามากสุด ก็เป็นผลดีต่อสุขภาพสูงสุด สอดคล้องกับ องค์การอนามัยโลก (WHO) ก็ย้ำเตือนเสมอให้ทุกคนออกกำลังกายทุกวัน เพื่อเสริมภูมิต้านทานในการติดเชื้อไวรัสมากขึ้น และแนะนำให้ทุกคนออกกำลังกายให้เหมาะสมกับช่วงวัยด้วยที่จะเป็นผลดีต่อสุขภาพร่างกายอย่างมากเลย

อีกข้อคือ เมื่อออกกำลังกายแล้ว เพื่อนๆ ก็อย่าลืมเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ ทั้งผักและผลไม้ให้มีความหลากหลาย พักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละวัน รับรองว่า จะสุขภาพดี ห่างไกลโรคต่างๆ ได้อย่างแน่นอน แถมยังได้ความสดใส เปร่งปลั่ง ผ่อนคลาย นอนหลับได้สบาย และได้ความฟิตสุขภาพแข็งแรงตลอดปีอย่างแน่นอน

ขอบคุณข้อมูลจาก : ศูนย์สื่อสารสาธารณะ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข